骨質疏松癥是老年病嗎？不全對!

中年少女們從 35 歲開始，隨著年齡增長，雌激素對骨代謝的影響主要是抑制骨吸收，在絕經后特別是更年期期間，雌激素分泌明顯減少，骨吸收過程增加，骨吸收大于骨形成，這是絕經期女性容易發生骨質疏松的原因，女性絕經后第一個10年骨丟失最嚴重。

什么是骨質疏松癥？

骨質疏松癥是一種以骨量低下，骨微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的特征性表現。

骨質疏松性骨折的嚴重后果？

為了不做“嘎嘣脆”的脆脆骨，爭當“硬骨頭”，中年少女們，現在就開始早早預防起來，給您的骨骼加加量吧！

1、合理膳食搭配

多食含鈣、磷高的食品，其中250毫升的牛奶含鈣約250mg；少吃糖、食鹽，少喝碳酸飲料，動物蛋白也不宜過多，節食減肥要合理。

2、健康生活方式

適度參加戶外運動；不吸煙，不飲酒，少喝咖啡和濃茶。  

3、適當補充鈣劑

孕婦每日要1500毫克鈣；絕經后，每天需攝入大約1000毫克鈣，切勿大劑量補鈣。

4、早預防 早治療

積極治療與骨質疏松相關的疾病，如糖尿病、哮喘、類風濕關節炎、慢性腎病、甲亢、慢性肝病等。

5、多曬太陽

中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受紫外線照射后合成。多曬太陽對維生素 D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用，建議每天保證至少半小時日曬。

注意以下幾個誤區：

1、骨頭湯補鈣？補錯了，不如自來水！

小時候常聽說，喝骨頭湯就能補鈣，真的是這樣嗎?其實，骨頭湯里的鈣含量和烹飪方法有很大的關系。一般壓力鍋或者瓦煲熬的豬骨湯，里面的鈣含量極低，真要喝骨頭湯補鈣，最好用醋來熬湯，少放鹽，多鹽也會影響鈣的吸收，讓鈣離子溶解出來，并且骨髓中含大量脂肪，乳白色的骨湯是脂肪被煮出后和水形成，嘌呤含量也高，四高(高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸) 人群要少喝。

2、蝦皮補鈣？不如吃蔬菜

有的人一看蝦皮含鈣量991mg/ 100g，就在菜里放點蝦皮。其實，選擇高鈣食物，除了參考鈣含量，還得看食材的食用量。絲瓜蝦皮湯一般也就放5到10g蝦皮，不如多吃一些綠葉蔬菜，你大口吃進去的蔬菜含鈣的總量可能更多。

3、缺維生素D的影響只是缺鈣嗎？

很多人知道維D可以幫助補鈣，卻不知道缺了它還有什么其他危害。事實上，缺維D不僅與骨代謝有關，還和心血管病、2型糖尿病、妊娠糖尿病的發生發展有密切的關聯，也與癌癥、自身免疫性疾病、神經系統疾病等有關。

4、等老了再預防骨質疏松，為時不晚？

從出生起骨形成要大于骨吸收，骨骼一天天變得結實和強壯，20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲時基本達到最高骨量的90%，30歲達到最高點，到此骨量積累停止，如果把骨骼代謝比作銀行存儲，骨形成好比存錢，骨吸收好比花錢，20歲前銀行儲備越多，以后發生骨質疏松的可能越小，所以防骨質疏松要從娃娃抓起，不偏食挑食，飲食結構均衡，讓小孩子跑起來跳起來，這樣骨頭才結實。

骨質疏松，防大于治！從現在起，正確的生活方式就是你抵抗骨質疏松最有利的武器！

（呂鑫鑫）