梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。轉(zhuǎn)眼間，又到了綠蔭繁茂的夏季。此時天氣炎熱，中醫(yī)認(rèn)為人與自然界相通應(yīng)，受夏天季節(jié)特點的影響，夏季人們的情緒易于亢奮，生活中容易熬夜、飲食生冷之品等，如不注意防護(hù)，很易損傷身體陽氣。那么夏季應(yīng)如何養(yǎng)生呢？

1.重在調(diào)心

在中醫(yī)學(xué)中，夏季“五行”屬火，對應(yīng)于人體“心”氣。故夏季首先注意心神的調(diào)養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為在夏季應(yīng)“使志無怒”，保持心情和順，戒怒戒躁，避免情緒波動過大。另外,“汗為心之液”，夏季炎熱，應(yīng)避免出汗過多，否則可能出現(xiàn)血液濃縮，血行不暢，變?yōu)轲鲅瑥亩鴮?dǎo)致心臟病的出現(xiàn)。

2.合理休息

夏季晝長夜短，天氣炎熱，人們普遍睡覺少、睡不好、易失眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)順應(yīng)夏季氣候：“夜臥早起，無厭與日”。睡眠時間可適當(dāng)較其他季節(jié)偏晚（不應(yīng)超過23點），以防陰氣不足；天明即可起床，補(bǔ)充陽氣增長。另外夏季氣溫高，人體血管擴(kuò)張，血液聚于體表；午餐后胃腸道供血增加，大腦供血相對減少，人容易產(chǎn)生困倦感。午睡有助于養(yǎng)神、緩解疲勞；中醫(yī)亦提倡子午覺，即子時、午時保證睡眠。午睡時間一般半小時左右，不宜超過1小時，午睡時間過長，可能會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。這種狀態(tài)下被喚醒會導(dǎo)致身體感到不適，如頭痛、困倦等，或者會干擾晚上的睡眠。

3.適度運動

夏季不宜過度運動。運動量大導(dǎo)致出汗太多，可使機(jī)體水分和鹽分大量流失，高溫下容易中暑；劇烈運動本身亦增加心臟負(fù)擔(dān)。故在夏季一般建議選擇相對平和的運動，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等，使身體微微出汗，以排除身體濕氣及促進(jìn)氣血運行，運動后要及時補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，防止“氣隨津脫”。運動時間也有講究，建議選擇安靜舒適的清晨或涼爽的傍晚，應(yīng)避開酷日難耐的中午。

4.清淡飲食

夏季天氣炎熱，飲食上如不減少辛辣、肥膩、油炸等上火之品的攝入，可能會出現(xiàn)機(jī)體內(nèi)火過旺，導(dǎo)致痤瘡、口瘡、便秘或痔瘡等癥狀的出現(xiàn)。一旦沒有管住嘴，上火之物吃的多，可以適當(dāng)吃一些苦瓜、生菜、冬瓜等食品，有助于清瀉火熱。同時，水果和蔬菜富含水分、維生素和礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充身體的水分和營養(yǎng)。另外，到長夏時節(jié)（一般指7月7日至8月6日），氣候又濕又熱，這時應(yīng)適當(dāng)食用具有清熱解暑、利濕作用的食材，如綠豆、薏米、荷葉等。

5.冬病夏治

冬病夏治是中醫(yī)傳統(tǒng)的防病治病理念，它主要針對在冬季因陽氣不足所導(dǎo)致的疾病，在夏季運用相關(guān)中醫(yī)治療手段，提升機(jī)體陽氣，從而減少相關(guān)疾病的發(fā)生。冬病夏治常用的治療方法有穴位貼敷、艾灸、刮痧、中藥等。其中穴位貼敷最具有代表性，它是在三伏天時期，使用有溫通作用的中藥配方制成貼敷藥品，貼敷在身體某些部位，通過穴位刺激和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，達(dá)到溫通經(jīng)脈、增強(qiáng)免疫、散寒除濕的作用。應(yīng)當(dāng)注意的是，雖然冬病夏治有很多好處，但并不適合所有人，建議在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，以免出現(xiàn)不良影響。

（梁文超）